Como você se sente nessa época do ano?

Lili Fraga -

Terapeuta e Educadora Parental

Você já parou para refletir sobre como seu corpo e suas emoções reagem com a chegada do outono e do inverno aqui na Irlanda?

É claro que há quem goste do friozinho, do silêncio, de estar recolhido no próprio cantinho — e tudo bem se esse for o seu caso. Mas, para muitos de nós, especialmente quem veio de países tropicais ou com estações bem definidas, essa época do ano pode ser desafiadora.

Os dias curtos, o céu cinzento e o frio constante afetam nosso humor, nossa disposição e até mesmo nossa autoestima. Isso tem nome: é o que cientificamente chamamos de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) — um tipo de depressão relacionada à mudança de estação, comum em países do hemisfério norte (GUZMAN et al., 2007; SAHEER et al., 2013).

Além disso, estudos com imigrantes mostram que a sensação de isolamento e a baixa exposição à luz natural potencializam sintomas como tristeza, fadiga, irritabilidade e queda na imunidade (SAHEER et al., 2013).

Por isso, mais do que nunca, essa é uma época para observar o próprio comportamento com carinho e compaixão. Reconhecer o que te afeta é o primeiro passo para transformar o desconforto em cuidado.

🌱 E se a gente se encontrasse?

Saiba que você tem uma oportunidade real de encontrar outras pessoas, rir, conversar e se sentir parte de algo maior. O grupo de brasileiros em Portlaoise está completando 5 anos — e, para celebrar essa caminhada linda de apoio mútuo e conexão, terá um encontro presencial especial no parque. (Evento adiado, nova data será divulgada).

O contato com a natureza e com outras pessoas é uma forma poderosa de cuidar da saúde mental, especialmente nessa época do ano.

Estudos comprovam que a exposição frequente a áreas verdes está diretamente associada à redução da ansiedade e da depressão, além de promover a liberação de hormônios relacionados ao bem-estar (TANG et al., 2023). Outro levantamento revela que 20 a 30 minutos em ambientes naturais já são suficientes para reduzir os níveis de cortisol e aumentar a sensação de conexão social (WHO, 2021; GASCON et al., 2015).

Estar ao ar livre, com pessoas que compartilham da mesma jornada, é um convite ao acolhimento, ao afeto e ao pertencimento.

💡 Dicas práticas para cuidar de si no inverno:

✅ Aproveite a luz natural, mesmo que por poucos minutos ao dia.

✅ Movimente o corpo — caminhadas, dança ou alongamentos já ajudam muito.

✅ Alimente-se com intenção — banana, castanhas, aveia e cacau estimulam serotonina.

✅ Fale com alguém — esteja em grupos, ligue para um amigo, busque terapia.

✅ Planeje pequenos prazeres semanais — um café, uma leitura, um banho quente.

✅ E se puder: vá ao encontro presencial! Estar com outras pessoas aquece o coração.

✨ Não deixe o inverno te congelar por dentro. Vamos seguir juntos, criando calor humano, cuidando da saúde mental e celebrando cada passo dessa caminhada fora de casa — mas cada vez mais perto de nós mesmos.

📍Nos vemos no parque? Vai ser lindo dividir esse momento com você.

Com carinho, Lili Fraga - Terapeuta e Educadora Parental www.instagram.com/lilifraga.vivaleve